Μυοσκελετικός πόνος και αντιμετώπιση στο σπίτι

4 Ιανουαρίου 2021orthopedicΟρθοπεδικήΣυμβουλέςΧρήσιμα

Λόγο των κανόνων προστασίας που εχουν παρθεί, υπάρχουν ασθενείς όπου δεν κατάφεραν να ολοκληρώσουν την θεραπεία τους ( συντήρητικη / χειρουργική ) ή έχουν εμφανίσει καινούργια σημάδια πόνου χωρίς την δυνατότητα άμεσης διάγνωσης και αντιμετώπισης.

Πόνος, ζεστό η κρύο ;

Οι θεραπείες θερμότητας και ψύξης αποσκοπούν κυρίως στην ανακούφιση του πόνου. Μετατραυματικά, σε οξεία φλεγμονή και πρήξιμο η προσβεβλημένη περιοχή πρέπει να ψυχθεί, ενώ στον χρόνιο πόνο και στο “μυικό πιάσιμο” να θερμανθεί. Υπάρχουν βέβαια και οι εξαιρέσεις όπως και ο συνδυασμός ζεστού – κρύου για αυτό πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας.

Κίνηση των αρθρώσεων

Τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό για την υγεία της άρθρωσης όσο η τακτική άσκηση. Ακόμα και μια εβδομαδιαία άσκηση 45 λεπτών αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα μιας θετικής πορείας του προβλήματος. Αυτό είναι κατά μέσο όρο μόνο 6-7 λεπτά άσκησης την ημέρα.

• Στο σπίτι

Το όργανο ασκήσεων με πεντάλ είναι αποτελεσματικό για ασκήσεις των άνω και κάτω άκρων.

Ισομετρικές ασκήσεις Ένα δυνατό μυικό σύστημα μέσω κατάλληλων ασκήσεων ανακουφίζει τις αρθρώσεις.

• Στο σπίτι Γόνατο

Κάντε τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα.

Βιντεο 1 : 15-20 επαναλήψεις.

Βιντεο 2 : κρατάμε το λαστιχο τεντωμένο για 1-2 λεπτά.

Ώμος

Κάντε τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα.

10 δευτερόλεπτα πίεση στην μπάλα.

Οσφυϊκή μοίρα (Μέση)

Επαναλάβετε 3-5 φορές την εβδομάδα.

Παραμείνετε στην κάθε θέση για 2 λεπτά.

Στην στροφική κίνηση παραμείνετε για 1 λεπτό.

Αντιφλεγμονώδη

Η χορήγηση των μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φαρμάκων (ΜΣΑΦ) στην καθορισμένη δοσολογίας τους για 3-5 μέρες μειώνει και επιτυγχάνει την υποχώρηση των φλεγμονωδών φαινομένων. Σε περίπτωση επιμονής των έντονων συμπτωμάτων παρακαλείτε η επικοινωνία με τον γιατρό σας και όχι μια παρατεταμένη χορήγηση.

Πρόληψη στις καθημερινές δραστηριότητες

Η παρατεταμένη διατήρηση του σώματος σε μία στάση προκαλεί δυσφορία και κούραζει το μυικό σύστημα. Η αλλαγή στάσης ωφελεί πολλά σημεία τους σώματος όπως τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις, τους μύες και το κυκλοφορικό. Κάθε 30 λεπτά να αλλάζετε την στάση / δραστηριότητα και να εκτελείτε λίγες ασκήσεις χαλάρωσης.

Οι ασκήσεις εκτελέστηκαν απο την γυμνάστρια ΤΕΦΑΑ Μαρία Πιννή.

Dr. Γεώργιος Καζούλλης

Ορθοπεδικός Χειρουργός – Τραυματιολόγος